2014年4月アーカイブ

第6回目は・・・

岡 大生 選手 × 白 瓜 soccer

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夜9時54分
からの放送です!
お見逃しなくhappy02

トリプルタックの食材でカルシウムを効率よくとろう!

カルシウムたっぷりの
shine春菊のカリカリじゃこサラダshine


0429料理.jpgのサムネール画像

材料


春菊  1束 (3㎝くらいの長さに切る)
新玉ねぎ 1/2個(スライス)
パプリカ 1/4個(スライス)
ちりめんじゃこ  100g
白ゴマ    大さじ2
ごま油  大さじ2
しょうゆ 小さじ2
酢   小さじ1

作り方

one フライパンにごま油を熱しちりめんじゃこと白ゴマをカリカリに炒める
two  ボールに切った野菜を入れる。その中に1とを入れて塩で味を調える

春菊・ちりめんじゃこ・白ゴマはカルシウムを多く含む食品shine

アスリートにとって骨格を維持するためにも大切な栄養素。
骨密度が高いと、けがが起こるこりにくくなります。

汗をかくとカルシウムは失われてしまうので、
食事の中にまんべんなく取り入れて食べることが大切good


最後は、若杉好輝 選手からnote

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第5回目は・・・

若杉 好輝 選手 × 春 菊 soccer

今回は10時54分からの放送です!
お見逃しなくhappy02


0429予告用若杉選手.jpg
 

野菜とあわせて疲労回復にも!

牛肉と野菜のきんぴらshine

0422料理.jpgのサムネール画像

 
材料(2人分)

赤身・もも肉  150g(酒大さじ1・塩小さじ1/5で下味)
アスパラ   2本(茹でたもの) (2㎝位の長さに切る)
パプリカ   1/6個 (細く切る)
にんじん   1/2本 (細く切る)
かぼちゃ   1/6切 (細く切る)
ピーマン  1個(細く切る)
※酒 大さじ2
※しょうゆ 小さじ2
※砂糖  小さじ2
※白だし 小さじ1


作り方

one お肉は下味をつけて10分くらいおく
two フライパンに油大さじ1を熱し、にんじん・かぼちゃを炒める
three twoの野菜に火が通ったら牛肉・残りの野菜も炒める
four を入れて全体を煮て水分がなくなるまで炒める


牛肉には、良質のたんぱく質やアミノ酸が豊富

ビタミンCと一緒にとることで鉄の吸収率が高まる ので
野菜とあわせて体力回復にも効果的な1品に!

最後に、クリスティアーノ選手からnote

0422クリスティアーノ選手フリップ.jpg



 

第4回目は・・・

クリスティアーノ選手 × 甲州麦芽ビーフ soccer

放送は、4月22日(火)夜 9時54分からnote 
お見逃しなくhappy02


0422予告用クリス選手.jpg
 

貧血予防にも効果的!soccer

 血液サラサラsign03
 ほうれん草と鮭のふわふわたまごチャーハン
shine

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材料(1人分)

塩鮭  1切
茹でたほうれん草  1/2束(細かく切る)
にんじん  1/4本(細く切る)
 しょうゆ 小さじ1/2
 中華だしのもと 小さじ1/2
 塩・こしょう 適量
ご飯 茶碗1膳
たまご  1個(みりん大さじ1・サラダ油小さじ1・塩 小さじ1/6を混ぜる)
 
作り方

one フライパンに油を熱し鮭を炒めながらほぐす
two にんじん。ほうれん草も炒める
three ご飯も炒め、パラパラになったら○で味を調え、お皿に盛りつける
four 再度フライパンに油を熱したまごを半熟に炒めて3の上にのせる。

ほうれん草は油と一緒にとることでBカロテンの吸収率がUPしますup
鮭には健康な血液を作り、
たまごはほうれん草の鉄分の吸収を高めるカラダに美味しい組み合わせですscissors

最後は松崎 優 選手からsoccer

0415松崎選手フリップ.jpg
 

第3回目は・・・
松橋 優 選手 × ホウレンソウ soccer

今回は夜10時54分からの放送です。
お見逃しなく
happy01

0414予告.jpgのサムネール画像

代謝UPで脂肪を燃焼しやすい身体に!soccer

 Wしいたけと豚肉の酢っぱ辛ラーメン impact

0408ラーメン.jpg


材料(2人分)restaurant


しいたけ  4個 (薄く切る)
干ししいたけ 3g (ぬるま湯で戻しておく)
にんじん 1/4個 (千切り)
たけのこ細切り 100g
豚ひき肉 100g
にんにくみじん切り 2かけ
しょうがみじん切り 小さじ1
しょうゆ 大さじ2
紹興酒 大さじ1
中華だしのもと 小さじ1
砂糖  小さじ1
生中華麺  2玉
水溶き片栗粉    
酢  大さじ2
ラー油 適量

作り方restaurant

one  鍋にサラダ油大さじ1とにんにく・しょうがを入れて火にかける
two  香りが出てきたら豚肉も白くなるまで炒める
three  しいたけ・にんじん・たけのこも炒める
four  しんなりしたら水700mlと、戻しした干ししいたけを入れて煮立たせる
five  中華麺を表示の時間より30秒短く茹でる
six fourを水溶き片栗粉でとろみをつけて酢とお好み量のラー油を入れて塩加減を調える
seven  どんぶりに茹であがった麺を入れて6をたっぷりかける

しいたけと豚肉はビタミンB群が豊富な組み合わせで
タンパク質や脂質を効率よくエネルギーに変え、代謝も促進!

酸味と辛さで食欲もUPupメニューです★

最後は、盛田選手からメッセージsoccer

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第2回目は盛田選手×しいたけsoccer
盛田選手7_00006.jpg

 ぜひご覧ください!!happy01

免疫力も高めてストレス解消・美肌効果も!
いちごのヨーグルトクラフティsoccer

 
新しい画像のコピー.jpg

【材料】
16センチオーブン皿 1個
いちご 4粒 (4~6等分に切る)
たまご 1個
グラニュー糖 30g
薄力粉  10g(ふるう)
生クリーム 50ml
ヨーグルト 大さじ3

【作り方】
one、ボールにたまごとグラニュー糖・生クリーム・ヨーグルトを入れて
ホイッパーで混ぜる。
two、ふるった薄力粉を入れて滑らかになるように混ぜる。
three、オーブン皿に2を流しいちごを全体に均等に並べる。
four、170℃に余熱したオーブンで25分くらい焼く。
five、焼きあがったら冷まして粉糖をふりかける。


☆食物繊維がたっぷりないちごと良質なたんぱく質とミネラルが豊富な
ヨーグルトの組み合わせは食生活で不足しがちな
栄養素を補うベストコンビです。

最後は、佐々木選手からメッセージsoccer

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