女性のための健康セミナー

第4回ラジオで『ちぇぶら体操』

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法人名の「ちぇぶら」は1回目でもお話ししましたが、更年期の英語の別名「ザ・チェンジ・オブ・ライフ」が由来です。仕事に家事に子育てに忙しい40代、50代、もちろんその上の先輩女性の皆さまが簡単に取り組めて、体調を整えていただきたいために開発したのが「ちぇぶら体操」です。
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女性ホルモンの分泌と関わる視床下部は自律神経もつかさどります。
そこで今回は更年期に乱れやすい自律神経を整えるのに有効な体操を二つお伝えします。
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一つ目は自律神経を整える呼吸法です。
息を吸いながら斜め上を向き、息を吐きながらあごを引く。このように、呼吸と一緒に首の付け根を動かします。
寝る前に行っていただくと、深い睡眠やすっきりとした目覚めなど、効果を感じやすいので、私もお気に入りの体操です。
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もう一つが肩甲骨周りの血流をよくする体操です。肩甲骨周りを動かした後、腕を頭上に上げてキープ、そのあと脱力することで血の巡りがよくなります。肩こり解消も期待できますよ。いつでも気軽にできますので日常生活の中に組み込んでみてください。

※体操などはNPO法人ちぇぶら提供
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 更年期のサポート体制はまだまだ足りていません。これからも最新情報の収集および発信に努めてまいります。リスナーの皆さまが日々をご機嫌に、快適に過ごしていけますことを願っております。

 ラジオを聞いてくださった皆さま、ありがとうございました。どこかでお会いできますことを楽しみにしております。
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nagatashi

\この方に教えていだだきました!/

永田 京子

NPO法人ちぇぶら代表理事
更年期トータルケアインストラクター