2014年9月アーカイブ

トマトを加熱して脂肪をためこまない!

 完熟トマトのジャンバラヤ  

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<材 料>

米(洗米して30分おく)   3合
鶏もも肉(一口大に切り塩コショウ)300g
にんにく(みじん切り)   3かけ
トマト(200g) 1個(1㎝角に切る)
ピーマン(みじん切り)   1個
玉ねぎ(みじん切り)    1/2個
カレー粉     小さじ1~
チリペッパー(お好みで) 小さじ1/2
コンソメ     小さじ1
塩        小さじ1/3
オリーブオイル  小さじ2


 

<作り方>

one材料を切る

twoフライパンにオリーブオイルを入れ、にんにくのみじん切りを弱火で炒める。

three香りでたらトマト、玉ねぎ、鶏もも肉も炒める

fourthreeへカレー粉を加え、粉っぽさがなくなるように炒めたら、米を熱くなるまで炒める

five炊飯器に4とコンソメ、塩を入れメモリの少し下まで水を入れ炊く。

 

トマトを加熱することで、リコピンの吸収率がUPし、

新陳代謝が高まり、余分な脂肪をため込まない身体が作りにつながりますshine



最後は、荻 晃太 選手の好きな言葉soccer


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第27回目は・・・

荻 晃太 選手 × 中玉トマトsoccer


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夜10時54分からの放送です!
お見逃しなくhappy02

発汗作用でダイエットにも!

 きゅうりと豚バラのナムル 

 
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<材料 2人分>

きゅうり 2本(切り目を入れ、蛇腹に切る)
豚バラ肉  200g
にんじん  1/2本 (千切り)

しょうゆ  大さじ1
中華だしのもと 小さじ1/2
おろしにんにく 少々
塩・こしょう  適量

ごま油 大さじ1
白いりごま  適量


<作り方>

oneきゅうりは蛇腹に切って塩もみをしてしんなりさせる

two15分くらいきゅうりをおいて、しんなりしたら水洗いして水分をしっかり切る

three豚バラ肉は熱湯に酒・塩を入れて茹でる

four密封袋にきゅうり・にんじん・豚バラ肉・●を入れて手でなじませる

five10分たったらごま油と白ゴマを混ぜ合わせる

 

きゅうりは90%以上が水分ですが、ビタミンCやカリウムを多く含ので、

とり過ぎた塩分や脂肪が排出され身体の中がすっきりnote

赤唐辛子や長ねぎの辛みをプラスして発汗作用を促し、ダイエットにもgood



最後は、阿部 拓馬 選手の好きな言葉soccer


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第26回目は・・・

阿部 拓馬 選手 × きゅうりsoccer


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夜10時54分からの放送です!
お見逃しなくhappy02

身体の免疫力UP!

ズッキーニとしらすのゆずこしょうパスタ

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<材料>

ズッキーニ 1/2本(輪切り)
玉ねぎ  1/2個(スライス)
トマト  1個 (2㎝角位に切る)
にんにくスライス 2かけ
しらす  30g
乾燥パスタ  100g
オリーブオイル 大さじ2
ゆずこしょう 小さじ1

 

<作り方>

 oneフライパンにオリーブオイル・にんにくを入れて弱火にかける

 two香りが出てきたら、ズッキーニ・玉ねぎもしんなりするまで炒め、しらす・ゆずこしょう・塩こしょうを入れる

three塩を入れたお湯でパスタを茹でる

fourパスタが茹であがったら2のフライパンに入れて乳化させるようにしっかり混ぜ、塩で味を調える。

 

ズッキーニはカロテンビタミンCが豊富で風邪の予防や美肌に効果があり低カロリーshine

オリーブオイルなど油と相性がよいので、

いっしょに食べることでカロテンの吸収率が高まり、身体の免疫力がアップしやすくなりますscissors





最後は、畑尾 大翔 選手の好きな言葉soccer


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第25回目は・・・

畑尾 大翔 選手 × ズッキーニsoccer


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夜10時54分からの放送です!
お見逃しなくhappy02

バテない身体作りに!

 ピーマンに肉詰めチーズオーブン焼きshine

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<材料 2人分>

ピーマン  6個
豚ひき肉 100g
玉ねぎ  1/4個(みじん切り)

マヨネーズ 大さじ1
カレー粉 小さじ1/2 
ケチャップ 小さじ1
パン粉  大さじ1

とろけるチーズ 適量
ミニトマト  6個

 

<作り方>

oneピーマンはヘタを蓋になるように切り中の種を取り除く。

twoボールにを入れて混ぜ合わせる・

three twoのボールに豚ひき肉・玉ねぎを入れて粘りがでるまで混ぜる

four oneのピーマンに3の肉を詰める

five耐熱のお皿にのせてチーズをかけ、トマトをぞえて180℃のオーブンで15分焼く。

 

ピーマンは繊維がしっかりしているため加熱しても壊れにくいビタミンCが豊富。

ビタミンCにはコラーゲンの生成を助ける働きがあるので美肌作りにぴったりheart04

豚肉には疲労回復効果もあるので、夏の暑さで疲れた身体をサポートsign03



最後は、岡西 宏祐 選手の好きな言葉soccer

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第24回目は・・・

岡西 宏祐 選手 × ピーマンsoccer


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夜9時54分からの放送です!
お見逃しなくhappy02

ピオーネの糖質で頭脳プレイ!

ピオーネのふわふわホットケーキheart01

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<材料>

たまご    1個
グラニュー糖 大さじ2
サラダ油 大さじ1
牛乳  130ml
バニラエッセンス  少々

薄力粉 150g
ベーキングパウダー  8g

 

,<作り方>

oneボールにたまご・グラニュー糖・サラダ油を入れ泡だて器で混ぜる

two牛乳とバニラエッセンスも入れたら●をふるって入れる

threeフライパンに油を熱し2の生地を入れて蓋をして弱火で10分焼く

four裏返し蓋をして5分焼く

five fourを冷まして、上に生クリームを塗り、ピオーネをトッピングする

 

 

即効性の疲労回復効果のあるピオーネの糖質はアスリートの栄養補給に最適scissors

さらに糖質は脳のエネルギー源にもなりますsmilerock




最後は、河本 明人 選手の好きな言葉soccer

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2017年9月

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